臀腿部要一起练,这几个动作就能帮你达到这个目的 综合体育

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  • 来源:天津工业大学教务处_天津科技大学教务处_唐山师范学院教务系统
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我们一直在给大家说锻炼腿部肌肉的好处,但是有很多朋友就给我说,我锻炼腿部不一定要锻炼臀部,我不想让我的臀部变得很大,这样穿裤子不会很好看。其实我觉得这个想法是完全错误的,看过很多模特的身材之后,你会发现她们的臀部都不会是扁平的,这样会导致他们穿衣没有气质,失去整体的美观。

但我们只锻炼臀部,不锻炼腿部也不行,所以我们的臀腿部需要一起来练,你可以把臀腿部的训练放在一起去做,给自己规定一个下肢练习日,让我们把自己的下肢更加有效的练习起来。那么今天我们就要给大家推荐几个既可以锻炼臀部肌肉,也可以锻炼腿部肌肉的训练动作,如果你有这方面的需要,那么就把这些动作有效的锻炼起来。

1、史密斯机臀冲

第一个动作的名字叫史密斯机臀冲,这个动作是在臀桥的基础上增加了一点训练难度,我们会用到史密斯机去完成这个动作。如果负重的力量让你觉得有点吃力,那么你可以先从臀桥动作练习,去把臀桥动作做标准的之后,再来完成这个臀冲的动作。

2、史密斯机上斜臀冲

在上一个臀冲动作的基础上,我们再增加一点难度来完成一个上斜的臀冲动作,这个动作我们同样需要用到史密斯去做。将我们的训练椅调节到一个合适的角度,让我们的身体保持一个上斜姿势,然后去完成这个臀冲动作。

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