4个动作8分钟,让你全身燃脂,瘦腰瘦腿瘦全身

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  • 来源:天津工业大学教务处_天津科技大学教务处_唐山师范学院教务系统
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在通过运动来进行减肥的时候,我们在大多时候都会忽视掉力量训练,一个方面是因为有些人会通过力量训练来进行减脂,这样的效果肯定是不好的,另一方面是因为许多人都对于力量训练产生的效果存在着误解,尤其是针对于女性来说,她们会认为进行力量型的训练会让自己练得很健壮,因而没有曲线美,会让自己成为金刚芭比,所以力量训练不是很受欢迎,也是有道理的,但事情真的是你们想象中的这样吗?

事实不是这样的,曲线优美的好身材不是每个人都拥有的,如果不算天生的原因,想要通过后期努力对身材进行改变,让它变得凹凸有致,力量训练是最有效的方法。首先,力量训练能够让肌肉得到锻炼从而将基础代谢提高,以此来帮助减肥。第二,力量训练的好处是有氧运动无法达到的,因为减脂是全身进行的,但力量训练就可以进行针对的训练。第三,力量训练要结合身体状况来适当的进行,是不会让你练成金刚芭比的,而且还能够让你的线条日趋完美。

当然,力量训练的好处不仅这几条,在此就不一一列举了。还有一个误区要给大家解开,有一部分人认为如果要想进行专门的力量训练,就必须去到健身房利用一些器械来进行,有很大一部分人不知道,徒手训练也是力量训练的一种方式,如果没有额外的身体诉求,只是简单的想要让全身变得更加紧致,在家里进行无需器械的徒手动作就完全可以达到你的目的。

这样听起来是不是要简单方便的多?而且力量型训练的动作并不是像大家想象的那样都很难,我们可以选择相对容易一点,每个人都能做到的动作来进行锻炼,等慢慢的接触和熟悉了以后再选择更难的动作,或者再去用到专门的器械来进行训练。所以我们要分享的动作,不仅能够让身体得到塑造,还能够帮助减掉脂肪,不妨来试一试。

动作一:动态平板支撑

俯下身体,把双臂放在肩膀下方的位置保持伸直,手肘稍微的弯曲,双腿向后方伸直,背部始终挺直,保证从头部到脚部在一条直线上,双臂轮流进行弯曲手肘,直到达到一个平板支撑的姿势。然后再起身,让双臂轮流进行伸直,恢复到刚开始双臂伸直的状态。

动作二:V字两头起

平躺在地面上方,把背部紧贴在地面上,双臂向上越过头顶伸直,双腿也要伸直。用腹部进行发力,让双腿和上肢身体同时向上抬起,同时,用双臂伸直去触碰双脚的脚面位置,触碰之后稍微作停顿,然后再慢慢的恢复到平躺的姿势。

动作三:支撑侧转体

利用侧面撑在地面上,将内侧的手臂弯曲,用小臂撑住地面,大臂垂直于地面,上侧的手臂向上方伸直,双腿伸直并拢撑在地面上,眼睛看向上侧手臂,然后将上侧手臂向下收回去触碰腰腹部下方地面,头部随着手部的移动轨迹进行移动,然后再将手臂收回,重新回到伸直的状态,头部也随着进行移动。

动作四:俯卧登山

俯身趴在地面上,用双手和双脚撑住地面,将背部挺直,手肘可以微微弯曲,向前抬起一条腿做提膝,直到大腿与小腿垂直,之后将腿收回还原,然后再抬起另一条腿向前做提膝,双腿轮流交替进行。动作进行中,要保持身体尽可能的稳定。

在动作进行之前可以进行适当的热身活动,每个动作进行之中要进行休息,每次进行3组,每周进行3次,如果是换边的动作要换边进行,无论是想要减脂还是塑形,过程都不会很轻松,要做好准备,坚持去做。塑形就要全身进行,4个动作8分钟,不仅练到腰腹还有臀腿。

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