背影好看的女人更迷人,6个瑜伽体式帮你美背

  • 时间:
  • 浏览:4
  • 来源:天津工业大学教务处_天津科技大学教务处_唐山师范学院教务系统
阅读模式

我们人照镜子的时候,更多的是关注自己的正面,因此,大部分女性会去护肤,把脸部皮肤保持好;她们也会想要瘦肚子练马甲线,因为大肚腩很容易被自己直观看到。背部在身体的后面,很多女性就疏于管理,其实,漂亮的美背非常影响形象。

含胸驼背、圆肩厚背会让女性的形象大打折扣,而且,这种问题十分常见。长期久坐工作,或者保持不良姿势干家务等,都会导致这种问题。所以,加强背部锻炼,塑造美背就显得很有必要。

运动不仅有利于健康,还能够改善身形。不过,针对美背的锻炼还是要有选择,不是所有的运动都能够塑造美背。有氧运动主要是瘦身,并不能塑形,力量训练可以塑形,但是有些女性比较排斥,害怕自己练出大块肌肉,那么,就选择强度适合女性的瑜伽。下面分享6个瑜伽体式,帮助你塑造迷人美背。

1、人面狮身

动作要领:

俯卧、双腿伸直,分开与肩同宽,脚背贴地

弯曲手肘,上臂与地面接近垂直,手掌打开撑地

上提胸腔,脊柱延展,下拉背部远离耳朵

保持5~8个呼吸

2、眼镜蛇

动作要领:

俯卧,双腿伸直与肩同宽,脚背贴地

弯曲手肘,上臂内夹,手掌打开撑地

臀部和下背收缩,上提胸腔,手掌压地

抬起上身,脊柱延展,双肩下沉,仰头

保持5~8个呼吸

3、跪立开胸腔

动作要领:

跪立,脚尖回勾点地,屁股后坐落于脚跟

腰背挺直,肩胛骨内夹,双手在背后相扣

胸腔打开,肩膀下沉,手臂伸直,仰头

保持5~8个呼吸

4、骆驼式

动作要领:

跪立,两腿分立与肩同宽,脚尖回勾点地

双手放在髋部,肩膀向后向内夹

打开胸腔,收缩大腿和臀部肌肉,大腿前部肌肉充分伸展

腹部有控制地拉伸,一只手落于脚跟,另一只手跟着落于脚跟

控制颈椎,仰头看天空,保持5~8个呼吸

5、小桥式

动作要领:

仰卧,双腿分开与肩同宽

双手平放在体侧,掌心向下

屈膝,脚跟靠近臀部

收紧臀部和大腿后侧肌肉,收缩下背肌肉

上抬髋部,膝盖与脚尖方向一致,手在臀部下方交扣

胸腔打开,保持5~8个呼吸

6、挺尸式

挺尸式作为一个休息体式,身体应该处于放松状态,这里通过瑜伽砖辅助,可以有效舒展背部肌肉。

动作要领:

仰卧,身体放松,双腿打开

手臂打开,掌心朝上

头部和胸腔下方放瑜伽砖

背部延展,胸腔打开,保持5~8个呼吸

猜你喜欢