瑜伽后弯练习要注意安全,掌握动作要领,避免肌肉损伤,轻松塑形

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【瑜伽感悟】瑜伽锻炼一定要循序渐进地进行,合理安排好训练与休息的关系,劳逸结合,张弛有度,提升运动的效率,将塑形效果最大化!

【文章导读】瑜伽后弯练习要注意安全,掌握动作要领,避免肌肉损伤,轻松塑形!

瑜伽是一项有益身心的健康运动,他可以提升我们的身体素质,减去身体上多余的赘肉,塑造完美精致的身材曲线。但是我们在练习瑜伽动作时也要注意,一个微笑的动作差别,对于身体的塑造效果可能完全不同,所以我们在练习瑜伽时一定要谨慎,认真夯实每一个基础动作,将瑜伽体式练到极致,你也许会对瑜伽有不同的心得体会。尤其是瑜伽中的后弯体式,它重点锻炼我们的腰部和腹部,可以提升腰腹部的柔韧性,让我们的身材曲线更加柔美优雅,但是练习时也要注意安全,一步一步的向下延伸,逐步达到我们身体的极限,将后弯与基本的瑜伽拉筋体式相结合,这样才能产生一加一大于二的效果。

其实瑜伽后弯体式不仅实用,它的动作也非常的优美,能够拉伸腰腹和后背的肌肉,锻炼身体的核心力量,改善弯腰驼背的不良体态,让身姿更加的直立挺拔。练习时尽量的放松,让身体与心灵完全进入瑜伽的练习之中,集中精神,保持专注,我们可以有最大的收获与体验,就如同下面这些瑜伽体式,可以逐步拉伸腰腹和后背,让后弯变得更加轻松和简单。

想要练好后弯体式,先要将下腰背部充分的拉伸开来,我们首先来到 骑马开髋式(右) 的练习,将双手放胸口两侧,吸气推直手臂,呼气呈下犬式,脚跟下沉,吸气右脚迈于两手之间,右膝盖轻轻跪地,展开脚背,缓慢起身,右手置于右大腿面,左手指尖向上放左骨盆的后侧,左肘微微向后打开,胸口上提,保持自然呼吸,左髋自然下沉,保持身体的稳定与和谐,最后一次呼吸进入到下一个瑜伽动作。

腰腹扭转之后,我们需要充分大开背部,锻炼后背的肌肉, 展臂蝗虫式 是一个不错的选择,俯卧在瑜伽垫上,深长的呼吸,随着下一次吸气,双膝跪于垫子上,呼气屈双肘向后,胸口落于两手之间,吸气时慢慢将身体俯卧在垫子上,额头落向地面,双手置于体侧,双脚与肩同宽,随着吸气双腿、手臂抬离地面呈蝗虫式。保持呼吸三次,双膝与肩同宽,整个胸口向前、向上打开,眼睛望向地板前侧固定点,颈椎、腹部自然舒适的保持,呼气放松身体落地。

拉伸练习的中间插入休息体式,我们来到 仰卧扭转(左) 的休息中,呼气时解开双手,掌心向上,腿部向左扭转,眼睛看向右方,左手放在大腿的上方,帮助腿部的下沉,在这里静态保持五组呼吸。上方的膝关节向前伸展更多,保持膝盖水平等长,呼气时让右肩寻找垫面,放松整个后背部,按照你呼吸的频率在这里停留。

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